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2026-09-08 11:02:29 +02:00
commit 3ad8c9b5a6
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+title: "Stretchen_laufen"
+date: "2026-09-08"
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+Aufwärmen: 
+10-15 Wh. 1-2 Sek.
+1. Zwillingswadenmuskel dehnen S166
+2. Zwillingswadenmuskel dehen S164
+3. Beste Dhenübung der Welt S140
+4. Girlanden-Haltung S126
+5. Hüftkreisen im Stehen S148
+6. Oberschenkelrückseite dynamisch dehen S163
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+Einsteiger : 
+10-15 Wh. 1-2 Sek.
+1. Katze - Kuh S74
+2. Quadrizeps dehnen im Stehen S156
+3. Oberschenkelrückseite statisch S160
+4. Hüftbeuger mithilfe eines Stuhles S137
+5. Zwillingswardenmuskel dehnen S166
+6. Hüftkreisen im Viertelfüser S150
+7. Oberschenkelrückseite S163