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title: "Stretchen_laufen"
date: "2026-09-08"
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Aufwärmen: 
10-15 Wh. 1-2 Sek.
1. Zwillingswadenmuskel dehnen S166
2. Zwillingswadenmuskel dehen S164
3. Beste Dhenübung der Welt S140
4. Girlanden-Haltung S126
5. Hüftkreisen im Stehen S148
6. Oberschenkelrückseite dynamisch dehen S163

Einsteiger : 
10-15 Wh. 1-2 Sek.
1. Katze - Kuh S74
2. Quadrizeps dehnen im Stehen S156
3. Oberschenkelrückseite statisch S160
4. Hüftbeuger mithilfe eines Stuhles S137
5. Zwillingswardenmuskel dehnen S166
6. Hüftkreisen im Viertelfüser S150
7. Oberschenkelrückseite S163