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title: "Stretchen_laufen"
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date: "2026-09-08"
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Aufwärmen:
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10-15 Wh. 1-2 Sek.
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1. Zwillingswadenmuskel dehnen S166
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2. Zwillingswadenmuskel dehen S164
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3. Beste Dhenübung der Welt S140
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4. Girlanden-Haltung S126
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5. Hüftkreisen im Stehen S148
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6. Oberschenkelrückseite dynamisch dehen S163
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Einsteiger :
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10-15 Wh. 1-2 Sek.
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1. Katze - Kuh S74
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2. Quadrizeps dehnen im Stehen S156
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3. Oberschenkelrückseite statisch S160
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4. Hüftbeuger mithilfe eines Stuhles S137
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5. Zwillingswardenmuskel dehnen S166
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6. Hüftkreisen im Viertelfüser S150
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7. Oberschenkelrückseite S163
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